日前，上海职工健康科普教育公益系列活动特邀上海市精神卫生中心临床心理科副主任、上海市精神卫生中心睡眠障碍特色学科带头人苑成梅来到直播间，以“疫情下你的睡眠还好吗”为主题，帮助职场人摆脱睡眠“困”境，拥有高质量睡眠。

中国医师协会曾公布数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近四分之三的受访者表示曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段之一，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。

“从专业角度判断睡眠质量，分析的维度比较复杂。比如睡觉的时间、睡眠的能力、睡眠结构的合理比例等。”苑成梅在直播中提到，“从老百姓的角度来看，睡得好不好主要在于自己的感受。第二天起床觉得精力充沛，心情平静愉快，不影响工作情绪和脑力活动表现，就算是睡眠质量良好了。”

苑成梅建议，睡眠不佳的人可以从生活习惯、行为习惯等多方面进行调整。比如睡眠昼夜节律的规律，不要在睡前做过于紧张兴奋的活动、不要喝带有咖啡因的饮料、保持心情平静、避免过饥过饱等。还包括睡眠环境的改善，如卧室安静、窗帘遮光、寝具舒适等。

“如果本身睡眠很好，那么以上条件就不需要过于苛刻地遵守。心态非常重要，很多时候造成睡眠不佳的原因，是我们认为自己‘必须睡好’，于是很努力、很刻意地要求自己睡好，这种努力反而成为妨碍我们获得好睡眠的因素之一。”苑成梅说。