疫情下如何应对焦虑情绪？如何与情绪平和相处？近期，由上海市总工会发起的“关爱乐善行——上海职工健康科普教育公益系列活动”多期直播课程围绕职工心理需求展开。上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长李黎、上海交通大学医学院附属精神卫生中心康复科主任范青等相继开讲，为职工心理健康“把脉开方”。

上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长李黎以《疫情下，如何提升“心理韧性”》为主题进行科普直播。李黎提到“心理韧性”概念，即处于抑郁、焦虑的低谷状态时，个体拥有的复原力量。

如何获得“心理韧性”，李黎总结为“内外兼修”——从内在来讲，首先需要了解自己的情绪规律，有些人比较敏感，当压力来的时候可以先做好准备，给到自己喘息的机会和空间，或者告诉亲友自己需要支持；其次，在强大的压力下可能会影响认知能力，出现短期注意力、记忆力减退等情况，此时我们可以通过调整目标、降低目标值，来让心态获得稳定。从外在而言，保持生活的规律和健康的体魄同样重要，身体是健康的基石，不健康的生活方式需要警惕和杜绝。

上海交通大学医学院附属精神卫生中心康复科主任范青医学博士则在直播间里以《你不可不知的正念与情绪》为主题，带职工全方位了解正念练习的好处。

“注意力集中的人和注意力不集中的人，哪种人情绪上更快乐？”范青表示，想要回答这个问题，先了解下什么是“正念”：它是一种有意识的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法，通过认知的改变达到情绪的改善。如何才能与情绪平和相处，是每个人都需要去学习和探索的重要课题。

“通过正念练习，把注意力保持在我们当下的事物上，不做情绪上的反应。保持正念，会让我们的注意力更强大，做事更专注。”范青说，专注力的提升同时能帮助我们稳定情绪，提高自控力。“大量的研究发现，长期的正念训练是可以获得积极效果的，注意力、情绪调节、自控力等方面都能得到明显增强。这些正反馈，在大脑功能、认知、心理层面以及临床上都已被科学印证。”