对抗病毒，除了疫苗和相关药物治疗，我们更应该提升自身免疫力。

但是收起你的“自创运动法”，毫无章法的练习，可能还会伤到自己。

送你三个科学运动套餐！照着练，包你满意！

套餐一：有氧运动

每天保持有氧运动，可以很好的提升免疫力，欢快的音乐还能释放压力。

推荐练习：《有氧舞蹈-青春修炼手册》

可进入“爱活力职工健康促进”小程序练习

注意事项：

跟随音乐自然舞动，关注心率强度，不超过最大心率的60%（最大心率通常采用220减去年龄的计算方法）。

如无法监测心率，确保舞蹈过程中达到随时可以开口说话但无法唱歌的程度。

套餐二：放松解压

压力本身并无好坏之分，它是我们大脑中的一种情绪反应。缓解压力的方法有很多种，康康带给大家的是身体放松术，消除压力激素带给身体的紧张感与刺激感。

推荐练习：《站姿全身伸展》

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注意事项：

拉伸时保持自然流畅的呼吸，控制好拉伸力度，身体肌肉适度延展，不要让身体出现明显痛感。

套餐三：基础体能

美国运动医学会的金标准：每人每周必须保持150分钟的中低强度运动，才能维持基本健康水平。

康康教你7分钟不受场地、服装限制，利用碎片化时间，轻松完成健康维护。

推荐练习：《7分钟体能入门版》

可进入“爱活力职工健康促进”小程序练习

注意事项：

注重动作质量而非数量，确保动作模式无误前提下完成。如果有任何的不适感立即停止练习。

在家不是光有“躺平”，运动三套餐“卷”起来！