暑假的大门又向神兽们敞开啦！暑假里，家长“第一愁”
莫过于“孩子玩手机”！
在上海新华医院临床心理科门诊，家长和孩子之间的“手机大战”几乎天天上演：
孩子不出家门，不运动，天天宅家看电视、玩游戏，家长管不住，一不让玩就乱发脾气的；
孩子手机不离手，玩到大半夜，睡眠不规律，家长为收手机，跟孩子斗智斗勇的；
孩子太沉迷，游戏充值上千，甚至给主播打赏花费上万的；
孩子加陌生人一起打网游，结交社会上的朋友，做出不符合自身年龄的行为的……
这些因管理孩子使用电子屏幕所带来的“烦恼”，或大或小，几乎每个家庭都会遇到。
视力下降、学业耽搁、睡眠减少、运动变少、缺乏正常社交、导致性格暴躁……手机玩得多，负面影响一大堆。上海新华医院临床心理科主任医师张劲松坦言，手机等电子屏幕的过度使用对各个年龄阶段的孩子都有很多危害。而其中，青春期的孩子手机沉迷困境最为严重，甚至常常引发一些系列的家庭关系矛盾，造成亲子冲突，有的孩子甚至自残。
事实上，在使用电子产品背后，孩子也有自己的心理需求。孩子和成人一样，需要娱乐放松，舒缓学习压力，电子产品可以满足孩子好奇心、帮助孩子聊天交友、获得各种信息、在虚拟游戏世界里获得成就感等。
而家长的内心需求其实也很简单，就是希望缩短电子屏幕使用时间，不要影响孩子的视力、健康和学习。
那么，暑假又来了，大块大块的时间搞不好又成了孩子沉迷手机的温床，家长们的“头疼病”又要犯了。
到底该如何管控孩子的手机使用，戒断手机这“毒瘾”呢？
除了苦口婆心地喊上好多好多遍、威胁或真去拔掉网线、直接没收、生气吼骂、甚至是暴打一顿之外，还有什么招吗？
一起来看看暑期特别医嘱吧！
给暑期定个“电子屏幕食谱”
完全让孩子不接触电子产品，这不太现实。特别是当孩子和孩子之间的社交语言主要就是网络游戏时，如果一味地限制，不去适当疏导，会导致很多问题。
较好的解决方式是：家长和孩子坐下来好好聊聊，共同协商解决方案，制定一个暑期计划，明确规定非屏幕的活动时间和屏幕使用时间。
这时候孩子提出了自己的解决方法：例如每天2个小时（学习时间不包含）、自己保管平板、如果超时就缩短第二天的使用时间……
确认孩子说完以后，家长再提出自己的方案：例如每天1个半小时（包含所有时间）、分段使用、家长保管平板、超过时间就惩罚一周不能使用。
双方协商之后，达成统一认可的方案，一旦确定，双方共同遵守约定，最好以书面和双方签字的形式写下来，显得更正式和有仪式感，这也是在培养孩子的“契约精神”，建立家长和孩子之间的相互信任。
需要注意的是，不要高估喜欢“泡屏幕”孩子的自控力，制定屏幕计划的主动权要掌握在家长手里。孩子在使用屏幕时，也要尽量在家长的监督下进行。
对于孩子来说，有一个健康和平衡的“电子屏幕食谱”很重要，它包括了躯体、社交、创造性、非结构化的游戏和数码游戏。美国“儿童学习工作”团队建议父母更应该学会如何限定及限制孩子所玩的电子游戏类型、使用的app和所看的电视节目，而不是笼统地严格限制电子屏幕使用时间。
而多少屏幕时间最合理？请看这张表！
做家务、做运动，找到替代选项
参与家务劳动、多做户外运动，这两项是治疗手机沉迷的必备医嘱。
对于很多孩子来说，不看电视、不玩手机，就不知道做什么才好了。除了使用电子产品以外，让孩子培养点兴趣爱好，安排丰富的娱乐活动，是手机注意力转移中颇为重要的一招。
例如学画画、学下棋等，每天都需要练习，也能培养孩子的专注力和耐心；或者带孩子爬山、游泳，让孩子全身心都锻炼了；还有亲子阅读、亲子游戏，这些都是能够帮孩子综合发展的有益的活动。帮助孩子培养健康的爱好，接触更好玩的事情，就算给他们手机，他们也不会沉溺其中、无法自拔了。
总之，丰富孩子的生活经历，多带孩子外出体验大自然，多运动，鼓励孩子在现实生活中多结交朋友，开拓孩子的视野，让孩子们知道世界上除了手机以外，好玩的事情还有很多哦！
亲子关系是基础，别把手机当保姆
家长和孩子之间的亲子关系非常重要，如果家长有非常良好和积极的兴趣爱好，也会带动孩子从手机上转移注意力，要相信榜样的作用。而且，亲子关系融洽的话，在手机管控和学习督促问题上，不至于“一谈就崩”。
同时，减少手机的使用，家长也要以身作则，尽量少在孩子面前玩手机，不要把手机当成保姆。当然，这一点有些难，家长在很多情况下都离不开手机，特别是很多时候都有必须要需要处理的工作和其他事务，那也请和孩子讲清楚。
针对这点，不同年龄段的做法各不相同哦！
宝贝1-3岁时：就尽量不让孩子接触手机。父母尽量不在孩子面前用手机打游戏，多与孩子互动；父母手机中拒绝下载任何游戏，以防孩子因游戏上瘾而索要手机玩；如果孩子对手机好奇，可向孩子示范打电话、发语音、拍照片等，建立孩子对手机用途的正确认知。
宝贝3-6岁时：尽量不让孩子接触手机游戏。不少父母为了图一时清净，偶尔会把孩子丢给手机游戏“照看”。但3-6岁的孩子还小，自控力不足，一旦接触游戏，极易上瘾。父母家人手机去娱乐化，即删除游戏、音乐、视频等各类会吸引孩子的APP。即便孩子想要玩手机，除了翻翻相册、拍拍照，也不会觉得有趣，自然不会一直缠着父母要手机玩。
宝贝7-12岁时：面对孩子沉迷手机，很多父母常用的方式是：一用父母身份强压（我说了不许玩就是不许玩、再玩就没饭吃了、再玩就揍你）；二是用亲子关系威胁（再玩就不要你了、再玩就不喜欢你了）。这两种方法，弊大于利。长此以往，不仅会严重破坏亲子关系，还会加重孩子对手机的依赖和沉迷。
孩子长到12-18岁时：多关注孩子的心理和行为变化，给予孩子一定的个人空间。在亲子沟通和信任的基础上，与孩子一起协商制定玩手机的规则，引导孩子合理利用手机的正面效应，如手机上阅读电子书籍更方便、手机搜索学习信息等。