“想要跟同学们从小学一直到大学，都是一个班”“见不到我的朋友，一个人在家有点小无聊”

“宅家N天，感觉我妈要‘爆炸’了”“每天在家看到自己养的小花，感觉很幸福”……

近日，上海一小学线上团体心理辅导课的钉钉群内热闹非凡。孩子们争先恐后地表达自己宅家学习的感受。

为缓解疫情防控期间学生和家长的焦虑情绪，该校采用家校联合的方式，建立了线上心理咨询室、线上团体心理辅导室，并计划每周定期开展心灵“云互动”，为有需要的学生和家长提供一对一咨询服务及团体辅导服务，内容涵盖居家心理减压妙招、亲子关系探讨等。

在2020年防疫期间，该学校曾尝试录制15节线上“心理微课”，方便孩子在家随时观看，深受家长好评。目前，新一轮的心理微课也在录制筹备中。

居家减压小妙招

设计“心情创可贴”

引导孩子学会接纳情绪。可以利用设计“心情创可贴”的方式，识别和表达自己的情绪，与好友互相分享作品，强化情感纽带。

制定“宅家时间表”

线上学习也要有满满的“仪式感”。家长和孩子一起制定“宅家时间表”，早睡早起，规律作息，营造良好的上课氛围。孩子如主动在规定时间内完成相应任务，家长可适当给予奖励，增强孩子在家学习的获得感和自信心。

心灵热线

当你需要专业心理支持和帮助，可以尝试选择如下方式：

拨打上海市心理热线962525