2026年春节9天“超级长假”结束，复工首周，社交平台上关于“开工状态”的话题便持续升温。许多“打工人”发表自嘲式吐槽，表现出职场人面对工作重启时的复杂心态。从惬意的假期节奏切换到紧张的工作状态，这份“戒断反应”不仅关乎情绪，更折射出职场人对效率、健康与工作边界的思考。如何平稳度过这段特殊时期，合理安排假期后的工作，成为许多人开年面临的第一道现实课题。

“节后综合症”普遍，节后多日仍难以缓解

“身体坐在工位前，灵魂还留在老家沙发上。”在互联网公司工作的职工小李在朋友圈写道，这条状态迅速获得大量“同感”点赞。和她一样，有很多职场人，特别是外地职场人，每次长假归来，前几天都像一场“精神拉锯战”，注意力涣散、效率低下，还伴有莫名疲惫。

这种感受已成普遍现象。社交平台上，“上班”“节后上班第一天”等话题热度高居不下，底下网友们的“吐槽”既幽默又真实。“闹钟响了三次，每次都以为是幻听”“打开电脑发呆十分钟，才想起开机密码”“新年首要任务：找到去年没做完的文档”。大家的戏谑言论，反馈出真实的适应困难和心理落差。

“春节长假形成了一个相对独立、节奏舒缓的‘心理时空’。”社交平台有人分析道，“当这个时空突然结束，必须立刻切换到高强度工作模式，心理和生理的‘时差’就产生了。这不是懒惰，而是一种需要正视的‘转换消耗’。”项目组长王先生也坦言，团队每年开工第一周，沟通成本都会上升，项目推进速度通常比正常慢20%左右。

更具体的困扰也随之而来。从事财务工作的陈女士表示，节后堆积的票据和紧迫的报表截止日期，让她在复工前夜就焦虑失眠。处于销售岗位的职工则担心，假期中断的客户联系需要更多精力重新“预热”。

专家直言正视“转换成本”，科学规划重启

其实，节后不想上班是多巴胺“戒断反应”。针对普遍的节后适应难题，资深HR、心理学专家罗超介绍，从假期旅行、聚会的多巴胺高峰状态突然切换至职场节奏，容易引发类似“戒断反应”的神经疲劳，心理学上可理解为“情境转换适应障碍”的温和表现。

“人们常归因于意志力薄弱，但实际上，大脑从‘休息-家庭’模式切换到‘紧张-工作’模式，本身就需要消耗认知资源和心理能量，这是一个客观的生理心理适应过程。”罗超解释。他强调，正视这种“转换成本”的存在，而非一味自责，是平稳过渡的第一步。

谈及解决方案，他提出“主动设计重启节奏”的概念。“许多人的误区是希望一复工就恢复到百分百状态，这反而容易因达不到预期而产生挫败感，形成负循环。”他建议企业和个人都给“重启期”留出合理空间。对管理者，罗超建议避免复工头两天安排高强度脑力会议或紧急任务，简短茶话会分享假期趣事，也能有效重建团队情感联结。个人的工作安排也建议从简单的开始，可从简单、事务性工作入手，如回复邮件、整理文件、处理报销等。每完成一项就打勾，即时正向反馈能快速积累成就感和节奏感。

假期与工作的切换，是现代人需反复练习的功课。与其将“戒断反应”视为亟待摆脱的负面状态，不如将其理解为生活节奏自然转换的一部分。通过科学认知、合理规划及温和的自我对待，我们完全可以从容跨越这道“年关”，在新一年的工作中，找到可持续的节奏与力量。