俗话说：“处暑天暑，就怕秋老虎”。暑气未消，“秋老虎”又来，天热真难熬。

“秋老虎”，在气象学上，是指三伏出伏后，气温短期回升到35℃以上的天气现象。常出现在处暑后秋分前，但偶尔也会发威于10月。形成“秋老虎”的原因是控制我国的西太平洋副热带高压逐步南移后，又向北抬，在该高压控制下，天空晴朗少云，日照强烈，气温回升。天气特征是早晚清凉，午后高温暴晒。

由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有不同，如华南的“秋老虎”要比长江流域的来得迟。另外，每年“秋老虎”持续的时间有长有短，持续半个月至两个月不等；有时来去无常。“秋老虎”不一定每年都出现。“秋老虎”天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚总会凉爽点，不至于热得喘不过气来。

以前夏天睡觉前总有一个仪式，乘个凉，静下心才能睡得安。如今人们好像离不开空调，“秋老虎”来了，也要在空调下躲避。笔者主张这时不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整晚都开着空调睡觉。空调温度设置宜在27℃上下。一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气，不然房间里空气不流通，清洁度不达标反而会致病。通风是卧室的一个重要条件，新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

夏秋之交，临床上不少人容易感冒、发烧、拉肚子，大部分原因就是长期待在空调房间里引起的。入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，人体毛孔打开，会受寒受风，风邪从毛孔进入，人很容易生病。

尤其是对体弱的老人或小孩来说，会引发空调病。有颈椎病、肩周炎等病痛的患者更要注意。夜间睡觉时最好盖条毯子和毛巾，保证肩膀、脊椎不受凉。睡觉时头要凉，但脚怕凉，宜盖个薄被或毯子，捂住双脚，或者穿上袜子再睡觉。有言道：头凉脚暖睡得安。

早晚风凉，热来寻扇。透透空气散散步，心静自然凉。三伏带一秋，安度过秋虎。

(作者系上海市中医医院主任医师，中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会主任委员。擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导。)