“立夏”是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，是万物进入旺季生长的重要标示。

立夏后逐渐升温，适当运动忌大汗，还可适当增加午休，防治疲劳。

“立夏”后昼长夜短，可以稍晚点睡，早点起床，以顺应自然界的变化。为了防止“夏打盹”，适当增加午休。午睡时间因人而异，一般以0.5-1小时为宜，采取平卧姿势。

立夏过后，天气温度明显升高，炎暑将临、雷雨增多，因此运动量不宜过大，微微出汗即可。

接下来，由上海市二级社会体育指导员刘天丰为大家介绍一套居家臀腿练习方法。这组动作训练时长在半小时到四十五分钟，每个动作建议做三组，间歇休息30秒，组间休息90秒。

徒手深蹲

要领：双脚与肩同宽，脚尖微微打开，十指交叉，收紧核心，先屈髋再屈膝，肘关节触碰膝关节，脊柱处于中立位，膝盖始终与脚趾方向相同，膝盖不要内扣。

呼吸：吸气下落，呼气起来。

后箭步蹲

要点：双脚与髋同宽，动力腿屈膝，支撑腿被动屈髋屈膝，支撑腿大腿平行地面，膝盖不内扣，小腿与地面垂直，动力腿膝盖不能触地，上半身保持直立。

呼吸：吸气动力腿后撤身体前倾，核心收紧，呼气回到初始位置。

单腿支撑深蹲

要点：身体站直，一只脚下方放一个30厘米左右的支撑物，距离身体一步远，脚后跟踩着支撑物，双腿前后分开与肩同宽，双臂向前，保持平衡，支撑腿屈髋屈膝，脚后跟起来停止下蹲。

呼吸：吸气下落，呼气起来。

半波比

要点：直立，俯身，直臂成平板支撑，双手与肩同宽，身体一条直线。如果腕关节压力过大，身体可向后移动。双脚交替来到双手两侧，身体站直，手臂向上，直立跳一次。

呼吸：吸气下落，呼气双脚后撤平板支撑，吸气回到双手两侧，呼气直立跳。

疫情居家不潦草，运动增强抵抗力，一起动起来吧！