上海疫情防控已进入关键阶段，而随着居家时间的不断增加，难免会出现腰酸背痛、情绪焦虑等问题。

该如何对自己的身体和心理状态进行有效的调整呢？

专家提醒：居家运动必不可少！

适当的运动不仅能强身健体、增强免疫力，还能缓解长时间居家带来的负面情绪。

大家抢菜、刷手机之余，花点时间一起运动起来吧。

居家运动小课堂

第一期的运动小课堂，我们要带来一套居家弹力带运动。

如果，你家里正好有一根弹力带，那就跟着视频一起来做运动吧。

弹力带号称“口袋健身房”，它体积小、便于携带，不受场地限制，能锻炼到身体几乎所有主要肌肉群，是近年来很受欢迎的健身小工具，也是居家运动的首选好伙伴。

居家运动小贴士

●居家运动推荐以中低强度的规律运动为主

可以选择有氧运动、力量练习、柔韧和平衡练习等。简单来说，瑜伽、平板支撑、高抬腿、开合跳、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、太极拳等等都是很不错的选择。

●还要根据实际情况控制好运动强度和运动量

世界卫生组织WHO推荐每天进行半个小时中等强度的身体活动。所谓中等强度的运动，简单判断就是运动中可以连贯说一整句话，而不会喘息停顿。

●在运动时不要忽略热身和放松环节，这样才会达到更好的运动效果

在之后的“居家运动小课堂”中，我们还会带来不同的居家运动系列视频，陪伴大家度过疫情期间的宅家生活。