最近，湖南湘潭一位78岁满头白发的“俯卧撑奶奶”在医院走廊熟练做俯卧撑的视频走红。不少网友感慨“奶奶很了不起”，而背后的故事更令人为之动容。

奶奶说，多年前自己时常头晕，锻炼后能够适当缓解，从那之后便坚持做运动。

后来老伴患病，生活不能自理，自己就更加需要锻炼，身体好，才能照顾好老伴。

老人的心肺耐力很重要

有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，这是为什么？差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。

如果一口气步行上4楼，还不大喘气，说明心肺功能还不错。

坚持运动是提升心肺功能的好方法。提升心肺耐力多推荐有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。此外，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。

这也正是“俯卧撑奶奶”一直坚持的运动！

过度运动或许会伤身，但对于不少中老年人，过度卧床休息，同样会导致身体生理衰老！还不如慢慢动起来。

导致人们运动量大减，糖尿病、心血管病的大幅增加和运动量减少有关。“人们去看望病人，总是会说‘好好养病、卧床休息’，但其实，卧床一天相当于生理性衰老一年。”

适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

当然，在锻炼过程中要量力而为，还要注意避免拉伤。运动过程中，如果感到中等程度疲惫，说话费力、断断续续时，说明运动强度过大，要减轻运动强度，或者休息，以确保安全。

衰老是自然规律，别让自己衰弱！

在60岁到65岁的老人中，约20%出现衰弱；80岁老人中，衰弱概率达到40%。随着年龄增长，衰弱概率和程度都会增加，但依旧存在一部分老人不衰弱。衰弱是可防可控、可逆的疾病。

适当、积极的运动对预防“衰弱综合征”大有裨益。运动不仅有利于锻炼肌肉、增强肌力，而且有益于提高机体的兴奋性、增进食欲、促进新陈代谢，对内分泌、免疫系统皆有良好的影响。老年人的运动以较为缓和的“有氧运动”为主，如慢跑、快走、拳操之类皆可。

远离衰弱，请你：

1.科学锻炼，拒绝久坐

要以不感到疲劳为主，科学制定运动的强度和时间。

2.补充优质蛋白

要摄入足够蛋白质。肌肉减少与缺少蛋白质有关。老年人要充足摄入蛋白质来帮助增强肌肉的能力。日常可以多摄取优质蛋白，如鱼肉、瘦肉、禽类、鸡蛋等。

3.保证充足维生素摄入

维生素D、C、E等的补充，都有助于延缓衰老。而日常生活中五颜六色的新鲜果蔬中就往往含有它们。

4.有一个好心态

好心态正是让衰老减速的关键。知足常乐，是老年人的生活基石。如何做到知足常乐呢？最简单的方法就是我们可以和自己比，而不是和他人比。