当膝盖摸起来时常凉凉的，走起路来不那么利索了，蹲下来好像能听到弹响，年纪轻轻就得了“老寒腿”了吗？

气温寒冷，关节冷痛要警惕

事实正如很多人所料，膝关节疼痛和损伤，正在悄悄找上年轻人。有研究表明，膝盖前侧僵硬疼痛的患病率，在12-17岁之间有个快速上涨的趋势，表明膝关节病变正呈现低龄化。

而且在各种原因引起的膝关节病变中，40%的人都发觉问题来自于膝前区疼痛和发凉。其实，并不是膝关节受凉了会发病，而是膝关节发炎了才受不得凉。一受凉就疼痛僵硬的膝盖，承重和活动能力也会大打折扣。如果你常常膝关节发凉酸痛，并且伴随以下症状：活动僵硬、时有弹响、偶尔打软，随着冬天气温下降，膝关节疼痛还会加重，很有可能你的膝关节在冬天就要格外重视了。

除了做好保暖以外，消除炎症才是缓解症状的主要手段。家里可以备一些非甾体消炎药，无论是内服还是外用，在疼痛的时候使用，可以立竿见影地缓解关节局部的疼痛僵硬症状。

腰酸疼痛，要重视骨质疏松症

提到骨质疏松症，很多人的第一反应就是——“痛”！全身骨痛、腰背痛……周身疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状。

在骨头和血液里，存在着“骨钙平衡”。一旦平衡被打破，破骨细胞丢失过快，成骨细胞“补”得太慢，骨质就会“入不敷出”，骨量就会减少，从而发生骨质疏松。随着衰老，成骨能力会被削弱，而破骨能力却会过度，因此老年人，尤其是绝经后女性的骨质疏松症发生率特别高。

如果被确诊骨质疏松症，一定要采用抗骨质疏松药来对症治疗，补钙和维生素D可以作为副将来配合，但主将还是各种抗骨质疏松药。大部分抗骨质疏松药都是针对破骨细胞，让它们收敛一点，不要过度破坏骨质，也有部分抗骨质疏松药针对成骨细胞，既然对方拆得激烈，那我们也加速搭建，一样可以达成骨钙的平衡。在治疗过程中，一定要保证服药的依从性，才能充分达到效果。据相关跟踪随访，所有治疗应至少坚持1年才有可能获得理想的效果。

除此之外，同样也应该保证一定的运动量，每天至少半小时，每周至少150分钟的运动量，可快走、慢跑、骑自行车、乒乓球、太极拳等都是有效延缓骨量丢失的运动。户外运动还能晒太阳，阳光中的紫外线可帮助人体激活维生素D。

总而言之，冬日运动里骨科疾病最重要的信号就是“疼痛”，无论是劳损引起的还是缺钙造成的，都可以在日常生活中做好防护，同时也要注重积极治疗。

本文作者系上海中医药大学附属龙华医院 中医骨伤科医师