骨质疏松，听起来好像不严重？实际上，这是影响老年人身体健康的沉默杀手。

中老年女性朋友，

骨质疏松请格外注意！

骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性疾病。

近年来，随着老龄化进程的加快，骨质疏松的患病率逐年上升，已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。2018年全国调查结果显示50岁以上人群中骨质疏松的患病率约为20%，近一半为低骨量，65岁以上人群中骨质疏松的患病率超3成。而且，公众对骨质疏松认知普遍不足，50岁以上骨质疏松患者的患病知晓率仅为7%，大部分居民在骨量下降初期没有采取及时的防控措施，而在出现疼痛、脊柱变形和骨折等情况后才发现自己患病，延误了骨质疏松防治的有利时机。

预防骨质疏松，

这9件小事你做到了吗？

不良生活习惯，比如钙摄入量不足，经常吸烟、饮酒、高盐饮食、常喝碳酸饮料、熬夜、缺乏运动等，都会给骨骼健康带来影响，诱发骨质疏松。

那么，有哪些措施可以帮助我们一起来预防骨质疏松呢？以下这9件小事可以预防骨质疏松：

维持合适的体重

国际骨质疏松基金会将体重过低列为骨质疏松风险评估的临床危险因素之一，体重过低的人肌肉量少，对骨的负荷也轻，更容易发生骨质疏松。而肥胖患者膝骨关节炎和心脑血管并发症患病率明显升高，所以我们需要将体重维持在合适的范围。

戒烟

吸烟是骨质疏松和骨折的主要危险因素，研究表明，戒烟能明显降低此风险。

适量饮酒

过量或长期饮酒，会影响钙吸收，加快骨骼钙流失，还可引起男女性腺功能减退，性激素分泌减少，加快骨丢失，减少骨形成。饮酒量越多，骨质疏松风险越高。

骨密度检查可用于骨质疏松预警、诊断及药物疗效评估

美国骨质疏松基金会推荐下述人群应测定骨密度：年龄≥65岁女性和≥70岁男性；有骨折危险因素的绝经后女性及50-69岁男性；50岁后发生过骨折的成人；患有导致骨量丢失的疾病或使用导致骨量丢失的药物的成人。

慎用糖皮质激素

糖皮质激素的使用会引起诸多不良反应，包括骨量流失和骨折。使用激素者应尽早开始骨质疏松的监测评估，及时开展骨质疏松的预防和治疗。

适宜的锻炼

规律的适当负重及肌肉强化运动可改善身体的灵活性、力量、姿势及平衡，还可维持和提高骨密度，降低跌倒和骨折风险。

同时补充钙和维生素D

适量补充钙剂可改善骨密度，包括食物或药物补充，骨质疏松防治以补充钙剂和维生素D为基础，再与抗骨质疏松药物相结合，才能有效的防治骨质疏松。

双磷酸盐类药物是防治骨质疏松的一线推荐药物

双磷酸盐与骨骼羟磷灰石的亲和力高，能特异性结合到骨重建活跃的骨表面，抑制破骨细胞功能，从而抑制骨吸收，减少骨质流失，达到预防和治疗骨质疏松的作用。

雌激素替代治疗

雌激素替代治疗对绝经后妇女骨代谢及碱性磷酸酶、骨钙素及尿钙/尿肌酐比值的影响，能有效减少绝经后妇女骨质疏松的发病率，值得推广应用。