吃是春节永恒的主旋律：茶话会、走亲戚、外出聚餐一圈下来，大鱼大肉火锅烧烤、甜品蛋糕坚果零食疯狂轰炸……你是不是中了“每逢佳节胖三斤”的招？

春节假期结束了，惊讶地发现自己竟然有了双下巴？肚子一捏全是肉……年前买的新衣服，年后已经穿不上了，眼看着春暖花开、衣服薄了、要露肉了，减肥计划被重新提上日程。

一些耐不住肥胖的小伙伴开始着急，慌乱地进行“饥饿大法”了！三餐改两餐？狂吃素食？这样的“一饿了之”真的能甩掉肥肉吗？事实证明，这样突击减肥不但伤身，还容易反弹。

大家一定要了解一个事实，“合理的饮食控制+适量的运动”，是让减肥事半功倍的最佳也是唯一办法哦！

合理的饮食控制

其实就是将你的餐盘分成四份：蔬菜、水果、主食、优质蛋白。简单来说，就是多吃蔬果；主食方面多吃粗粮，少吃白米饭白面条之类的细粮，消化能力不好的朋友建议最好粗细混搭；然后就是优质蛋白的摄入，减肥期间可以选择脂肪含量较低的鸡胸、牛肉和鱼虾，另外豆腐、牛奶也是很好的蛋白质来源哦！

不知道吃多少量的朋友，笔者建议你们可以采用拳头法来判断。

适量的运动

都说三分练，七分吃，除了控制饮食外，坚持锻炼也是很重要的哦。想要甩掉赘肉不难，但操之过急反而会造成运动损伤、适得其反。可以给自己设一个小目标，但要量力而行。从比较简单有效的、在家就能做的运动开始。然后根据自身的特点，慢慢调整运动计划。

运动前做好热身，运动时间和运动强度要循序渐进，运动后做拉伸并及时补充水分和能量。

健康辅助管理APP

健康管理是一个长期和坚持的过程，运动和饮食也需要一定的工具和知识的辅助。笔者常用的两款健康管理APP就起到了事半功倍的作用。

运动管理—keep

keep偏重于运动管理。首先你必须输入你的基础信息：身高、体重、体型、生理期、过往运动经历、想改善的身体部位等，生成身体数据报告。

然后它就会根据你的特点为你定制适合你的训练计划。减重、塑形、局部雕塑，应有尽有。

还有相应的运动辅助器材、服装、减肥代餐等也能一站式购齐。

你可以每天记录和更新你的数据，还可以在社区打卡，认识很多热爱健身的小伙伴。你会发现，你的身体会一天一天慢慢发生变化。

饮食管理—薄荷

薄荷偏重于饮食管理。同样你必须先输入你的基础信息：身高、体重、生理期、饮食习惯、管理需求等，生成健康报告。

然后它就会根据你的特点为你定制适合你的膳食计划，提供相关的营养学知识。

常见食物的热量都能在薄荷上查询到。低热量、低GI的食物也会一一列出给予健康管理人士一个参考。

它还有餐前拍一拍的功能，可以识别所拍食物的大概热量，还能解读配料表，分析营养结构，极大方便了大家热量摄入的记录和管控。

总而言之，体重管理不在突击一时，而是一个长期坚持的过程，养成健康合理的饮食习惯、作息习惯，配合适合自己的运动规划，保持乐观的心情，从而形成一个健康的生活方式，才是关键。