现代人追求健康的生活方式，很多人会通过运动健身来增强体魄。而一场疫情，更是让不少人格外注意起“免疫力”来。我们经常说生命在于运动，于是乎下了班进健身房便成了当下的时尚。

但不少人会表示，运动健身累得满身都是汗，似乎也没能看到什么效果，有时反而会拉伤肌肉、浑身酸痛，几天都恢复不了，甚至时有年轻白领猝死健身房的耸人新闻，这是为什么?

笔者最近就加入了健身撸铁的大军，但没想到刚跑了3天步，身体就出现了不良信号：关节疼痛、精神状态极其不佳。咨询了身边的撸铁达人，跟他描述了我的健身方法，被判定为运动不当。

笔者运动前没怎么做热身，也没制定好循序渐进的运动计划，一下子运动太猛，且运动后未及时补充流失的元素，身体一时无法适应，便出现了不良反应。

所以说，适当的运动锻炼确实有利于提高免疫力、抵御病毒侵害，保持良好身体机能。方法不当或者运动强度太大又不当做一回事，可能埋下严重的隐患，用对方法是前提。

记得热身和循序渐进

多数人长时间没有运动，肌肉可能会有一定程度萎缩，一定要记得运动前热身和运动后拉伸，时长和速度都应循序渐进，不要过于勉强、剧烈或时间过长。可以摇晃活动膝盖，脚尖点地摇晃腿部；手扶髋转动腰部，再是腕关节、颈椎等，都转动润滑下，最后做15个深蹲，就可以开始跑了。拉伸动作运动前运动后都建议做，可以缓解酸痛，让线条更好看。

锻炼方式因人而异

首先要明确自身有无既有疾病，是否适合进行所选的锻炼方式。

而对于职场人士而言，久坐会增加腰椎、颈椎等部位负荷，长时间处于高负荷状态，容易患颈椎病等疾病，影响正常的工作和生活。上班族可选择对颈椎、腰椎等部位有治疗和调理作用的锻炼方式。可通过慢跑、跳绳、瑜伽、俯卧撑、倒立等运动方式进行锻炼。

及时补充水分和能量

运动之后不宜马上大量饮水，除了喝水的时间有所讲究之外，补水的种类也是比较多的，最简单的就是喝白开水，当然，如果是一些功能性电解质碱性水的话，效果更好。如果是想要运动减肥的话，不妨试试运动过后喝一些蔬果汁，但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用。

及时正确的休息

在运动完之后，不宜立即蹲坐，不利血液循环，会加深肌肉的疲劳感。也不宜马上洗澡，会导致血管扩张。运动完之后多拉伸，这样肌肉就会不那么僵硬，然后再配合上闭目养神，在心理上就会进一步放松，这能缓解你运动完后的疲劳感，还能提高你下次运动的质量，甚至也可以提高你当晚的睡眠。

无论何时何地，只有提高自己的身体素质才有助于更好地预防疾病。疫情期间，即使宅家，也希望大家能积极进行锻炼，强健自己的体魄。