现在天气逐渐变凉，很多人因为“膝盖不好”不喜户外运动。膝盖不好的人为了防止病情加重选择不运动，这个做法正确吗？研究表明，适当运动可以改善膝关节疼痛。

如果为了预防膝盖疼痛而避免活动，只会造成关节越来越僵，肌肉越来越没劲，形成恶性循环。

针对不同的患者，骨科大夫推荐两个锻炼方式，可以帮助缓解症状。

方法一：靠墙静蹲背靠墙，双腿弯曲，大腿和垂直线之间的角度不超过45°。

具体操作：后背靠墙下蹲，重心向后，减少膝关节受力。下蹲的幅度不要太大，屈膝30°左右即可，最大不要超过45°。不要蹲太久，一组维持15分钟即可，每天坚持做3组，下蹲时双腿并拢或分开都可以。

年纪大的人在锻炼的时候，要注意循序渐进。练习静蹲能够有效缓解髌骨软骨损伤，让膝盖重新适应弯曲的压力，还可以让大腿肌肉更有力量。

方法二：坐姿勾脚坐下来双腿伸直，脚跟着地，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌有紧绷的感觉。

这么锻炼可以使得膝盖周围的肌肉更有力量，能够减少对膝关节的压迫，坚持运动，能够使得膝盖骨恢复正常位置，从而减轻上下楼等运动时的关节疼痛。

需要注意的是，无论是哪种运动都要适度，避免负重运动，避免给关节带来更大的压力。其次，要控制体重。身体过重，关节承受的压力也就越大。膝盖健康对于每个人而言都非常重要，在生活中如若出现膝盖不适建议尽早去医院进行检查治疗，在医生的指导下去进行适合自己的运动。