最近，疫情多点散发，沪上学子也许会遇见医护人员“大白”，也许会面临隔离管控、隔离封控。随着生活学习状态的变化，学生如何调适自己的身心状态，教师和家长如何呵护孩子的心理，积极应对、平稳度过呢？

学生篇

小A正兴致勃勃地准备去美术教室上课，班主任却突然通知同学们做好准备，一会儿要排队做核酸检测。

尽管老师安抚大家这是疫情防控的正常程序，可是面对校园里突然出现的“大白”，小A还是感到有些紧张害怕。

测完核酸，小A被通知需要居家学习两天。回到家的他更迷茫了，这两天自己在家该做些什么呢？怎样才能让自己不再“心慌慌”？莫慌!用好疫路心防“三件套”！

觉察自我状态

面对突发情况，当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时，请告诉自己“我有些紧张，这很正常，很多同学都这样”。可以通过深呼吸、放空、积极自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调试中变得“淡定”。有条件的情况下，可以通过运动、听音乐、绘画等方式让自己慢慢地放松下来。

调节规律生活

面对生活变化，可以主动调节自己的生活节奏，保持相对稳定、规律的生活作息，就能更多地体会到掌控感和安全感。温馨提示，合理使用电子产品，不要过度消耗自己的心理能量。

寻找伙伴支持

面对交往需求，可以和亲人、老师、朋友聊聊天，说说自己的想法和感受，让言语的温度在彼此间传递，相互温暖；也可以约定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。

教师篇

老师突然收到了学生发来的信息：“老师，我们小区被隔离了，明天我不能来上学了，爸爸妈妈也很着急，我好担心，万一隔离几天学习落下了怎么办，而且见不到好朋友了感觉有点孤单”。

面对学生的担忧，作为学生的任课老师和导师，如何让孩子更安心呢？家校携手，呵护心灵“五还要”。

要正视疫情，稳定情绪

面对疫情，学生难免会焦虑与不安，这也是人在面对变化时的正常反应。在理解和接纳学生当下情绪的基础上，可以和学生一起讨论曾经做什么时，会感觉比较放松。当学生去思考能让自己放松的行为时，内在自我调适的机能就发挥作用，从而减少焦虑程度，逐渐稳定情绪状态。也可以组织班级同学主动关心被隔离在家的伙伴，以视频或电话、短信等方式表达关心，交流学习，隔屏不隔爱，帮助学生保持与班级的联结。

要静观当下，积极应对

可以指导学生以积极的心态去观察和思考当下突发情况，给自己带来的另一面，比如居家学习是考验和锻炼自己学习主动性和自律性的好时机，和爸爸妈妈一起居家隔离也是增进亲子沟通的好机会等。从积极的一面思考当下是应对挫折与困境的能力体现；另一方面可以联系家长，指导家长做好孩子的陪伴者和支持者，鼓励并帮助孩子一起寻找“疫境”中的积极面。

家长篇

这两天，孩子总问一些问题：

“妈妈，为什么我们约好周末的饭店聚餐不去了?”“同学有居家学习的，难道感染了?”“我在学校看见‘大白’了，疫情什么状况呀?”“你们大人总盯着手机聊什么隔离、核酸检测?”……一连串的问题，让我感觉到了孩子心里的不安。

作为家长，可以怎么安抚孩子呢?

要适度关注，转移注意

人的心理资源是有限的，每一个信息的处理都消耗着心理资源。如果过度关注某些特定信息，尤其是负面信息，会消耗大量的心理资源。疫情所带来的焦虑和压力已经消耗了孩子一部分心理资源。因此，家长要以身作则并指导孩子适度关注官方的疫情信息，转移注意力去看一些其他的内容、做一些其他的事情。

要关注情绪，倾听接纳

作为孩子最有力的支持者和保护者，家长自身稳定的情绪状态能安抚孩子当下的焦虑情绪，也为孩子面对和处理突发情况做出好的榜样与示范。同时，需要关注和接纳孩子的情绪状态，倾听孩子的感受与需求。比如孩子可能会因为居家学习而焦躁不安，此时家长的支持、理解和宽慰是非常重要的。

要规律生活，适应变化

疫情防控阶段，家庭生活情况的变化会给孩子带来一定的紧张与不安。家长要在适应变化中，创设规律作息的生活环境，维持孩子内在的稳定感和掌控感，减少不适感，适应当下生活。