颈椎，又叫作脖子、头颈、颈脖子。颈椎骨七节，颈椎间盘六个，颈部脊髓（简称颈髓）、气管和食管各一段，神经、血管、肌肉、韧带、筋膜、皮肤若干。极个别变异者可能略有不同。

颈椎结构由外至内有皮、肉、筋、脉、骨。其间穿行的主干经络有前后的任脉、督脉，左右对称的胃经、大肠经、三焦经、胆经、小肠经、膀胱经；还有细小的经络分支。经络里面有气血，一刻不停地奔跑着。肉和筋看似一体的，仔细分别，没有力量的部分是肉、有力量的部分叫筋。

颈椎的作用是上承脑袋，下接肢体，俯仰转侧，上下归一，转运能量，传递信息。以保持头脑清醒，耳聪目明，肢节灵便，浊降清升，气息出入，心神宁静。一句话，它是身体之中交通要道之要道也。

颈椎使用时应注意：使用时宜保持正直状态，即两眼平视正前方；单次使用时间<1小时，累计使用时间<10小时/天；使用过程中以坐位和立位交替为宜；两肩宜自然放松；脖子宜缓和、自然地活动。

以下是不当行为：低着头、弓着背看书、看手机等。仰面朝天，或是侧卧体位，手持书本或手机阅读。半躺半坐，斜靠在床头、沙发上看电视、看手机等。头颈转向一侧歪着扭着看电脑、看手机等。套着颈围坚持工作。

在日常保养中，淋浴的时候用温水一边冲淋脖子后面，一边用手轻轻撸一撸，100下～200下。工作、学习、娱乐的间隙，伸伸懒腰、转转肩膀。避免脖子淋雨、直接吹到冷风、出汗的时候冷水淋浴。睡枕宜保持软硬和高度适度、透气干燥、没有固定的形状。

一些常见的错误做法：垫着有问题的“颈椎枕”睡觉。颈椎病发作的时候还在拼命锻炼。长时间戴着颈围、或自助式牵引装置。把头呈悬空状态吊在床沿外面或椅背后面。过度保暖，引起了皮肤和皮下组织轻度烫伤。

留意报警信号：一段时间里面老是挑枕头，挑来挑去脖子还是不舒服。一觉醒来脖子不觉得轻松，反而更加疲乏僵硬。早晨醒来常常胳膊麻痛，甚至睡到半夜被麻醒。一个月内累计落枕≥4次。一觉醒来刚要翻身起床，却天旋地转的晕。

多了解颈椎病的基本常识，提高防控误诊误治能力。如果遇到颈椎不适，及时联系有资质认证的医疗机构就医。维修过的脖子更加需要省着点儿用，否则可能要经常维修，甚至更换“零部件”。

文/上海中医药大学附属曙光医院石氏伤科医学中心 詹红生