冬奥正在如火如荼进行中，短道速滑也迎来比赛高峰，激烈的赛况让很多网友直呼“需要一颗强大的心脏才能观赛”。

短道速滑，玩的是心跳，拼的是体能，尤其是“下肢力量”。短道速滑世界冠军赵楠楠就曾公开表示，短道比赛特别需要大腿、脚踝和腹肌的力量。

对普通人来说，下肢肌肉力量同样重要，它占到了人体肌肉总量的50%~60%。腿和人体健康的关系就像马达和机器，只有马达有劲，机器才能运转起来，并且转得快。

一个动作自测下肢力量

在短道速滑和速度滑冰等比赛中，运动员依靠下肢强大的爆发力持续蹬冰，强大的核心力量使运动员在急速过弯时保持平稳。

观赛的焦点，在于欣赏运动员富有力量感的蹬冰、令人惊叹的速度或是巧妙的战术配合。

下肢力量自测法：后引收腿

1.双腿并拢屈膝45度，不超过60度；

2.双手背后，上身挺直前倾；

3.模拟滑冰的动作，即一腿先向后蹬出，另一腿再蹬出，双腿交替；

4.注意控制身体的稳定，不左右摇摆。

如果能坚持1分钟，且很稳定，说明下肢肌肉力量和膝关节稳定性非常好；如果只是做几下就不行了，就说明下肢力量不足。

下肢有力是一种长寿优势

有肌肉的腿不仅显得更健美，还是一项长寿优势，给身体带来一系列好处。

降低早亡风险

长寿老人大都步履矫健，行走如风。反之，若失去了行走能力，人体的各个系统都会出现衰退，如神经系统（感觉迟钝）、心血管系统（下肢静脉血栓）、运动系统（肌肉萎缩）、消化系统（食欲减退、便秘）等。

发表《英国医学杂志》上的一项研究，分析了超252万成年人的健康数据，发现大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。

保护膝关节

腿部肌肉力量强大，可以给膝关节提供更大的支撑。适度进行腿部肌肉练习，不仅能增加关节的稳定性、活动度，还可以分散、减少膝关节的压力。

对老年人来说，腿部力量练习可以减缓膝关节功能的退行性改变，减少发生摔倒的可能性。

降低心脏病风险

肌肉里含有很多线粒体，线粒体越少，人体利用氧的能力就越差，心脑血管疾病风险也会提高。

丹麦哥本哈根大学医院发现，大腿围小于46厘米的人，相较于60厘米者，患心脏病几率增加2倍。

预防骨质疏松

骨骼肌是附着在骨骼上的保护层。如果骨骼肌发达，骨质流失就会相应减少。

锻炼肌肉还可以刺激骨骼，增强骨密度，达到预防骨质疏松的目的。

帮助控体重

肌肉是人体代谢热量的主要场所，肌肉少，基础代谢低，人就容易肥胖。

适度增加肌肉占比，有助于提高新陈代谢，减少脂肪堆积，降低患各种慢性病的风险。

腿有劲儿是怎么做到的？

步行、跑跳中起重要作用的几块肌肉有臀大肌、臀中肌、胫前肌和小腿三头肌等。

可以通过以下几项运动，增强这些肌肉的力量，让双腿更有劲。

靠墙静蹲

背部紧贴墙壁，双腿分开与肩同宽，双足距离墙面40厘米左右；

绷紧腰腹部肌肉，使腰背部贴着墙面，缓慢下蹲，感受大腿肌肉收缩紧张，然后慢慢回到起始位。

臀桥

仰卧位，背部和脚底放在床上，颈部放松，双手掌放在臀大肌上，可以在训练时感受臀大肌发力；

呼气，抬起骨盆，直到上半身与大腿接近呈一条直线，收紧腹部和背部；

吸气，臀肌逐渐放松，身体逐渐下降，回到起始位置。

站立踮脚

站立位，双手自然垂在体侧，双腿自然分开与肩同宽；

躯干挺直，双足脚尖点地，脚跟抬起5厘米，感受小腿肌肉收缩紧张，然后慢慢回到起始位。

深蹲

两脚分开与臀部同宽，在胸前举起哑铃，或装满水的矿泉水瓶，肘部向下，弯曲膝盖下蹲，然后返回为一次。深蹲时，注意膝盖不能超过脚尖。

需要提醒的是，老人练腿力，安全排第一。如果腿力严重下降，甚至不能站立及行走，应尽早去医院的康复门诊就医。