吃是春节永恒的主旋律，大鱼大肉火锅烧烤、甜品坚果零食疯狂轰炸……你是不是也中了“每逢佳节胖三斤”的魔咒？

正值北京冬奥盛会，奥运健儿们不负众望，屡创佳绩，他们英姿飒爽，身形挺拔，电视机前的你却因暴饮暴食、久坐不动，开始出现腰间赘肉……是时候将减肥计划提上日程了。

合理利用碎片化时间，办公室运动小技巧学起来！

在日常当中，真的不要小看碎片时间，如果把握好，可以让你消耗掉可观的热量，所以在工作之余，不要拿起手机刷屏，起来动一动，哪怕目的不是去瘦身与塑形，也要为了健康来活动一下身体。这里推荐几个简单易学的动作，形成一个健康的生活方式，才是关键。

1.深蹲——锻炼臀部腿部

深蹲必须要放在第一个，亲测绝对有用！上身保持挺直，下蹲时大腿和小腿成直角。每天蹲上七八十个你会发现不仅屁屁翘了，大腿也细了！

2.收腹抬腿击掌——锻炼腹部手臂

上身挺直、目视正前方，大腿高抬同时双手在高抬腿下击掌。30次一组，每日进行10组，能有效收紧腹部和手臂的肌肉。对抗春节里吃出来的小肚腩就靠这招了，同时，巧用办公椅也是关键。

3.贴墙站——锻炼背部

没有比它更懒人的减肥方式了，只需要紧贴着墙壁站上半小时，你就能感到全身都在发热，背上微微沁出汗珠，不仅能起到瘦身效果，还能锻炼挺拔身姿！

没有空间限制，适合上班族的运动小器材了解下！

笔者为平时工作忙碌而又没空健身的你准备了几个适合办公室的运动小器材，不占空间，快来了解下吧！

1.弹力绳

弹力绳既没有占地面积，又很便宜，通过脚踩弹力绳下蹲，模拟划船机运动，既可以锻炼腿部臀部肌肉还能锻炼背阔肌，侧拉同样可以紧致女生最讨厌的拜拜肉部位，上班间隙随时可以锻炼。

2.无绳跳绳

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。无绳跳绳不占用空间，在手柄部位增重，可以锻炼握力，运动时还能强化肌肉力量，美化肌肉群，更快地达到身体塑形的效果。

3.平衡板

久坐族极易臀部下垂，不妨在办公桌旁放一个平衡板，在做各种姿势的动作时，可以明显增加身体的动态平衡，提高控制力，锻炼肌肉的整合力，达到修饰臀部和腿部线条的目的。

这些健康辅助管理APP，让甩肉计划事半功倍

健康管理是一个长期和坚持的过程，运动和饮食也需要一定的工具和知识的辅助。笔者常用的两款健康管理APP就起到了事半功倍的作用。

1.运动管理—“keep”

keep偏重于运动管理。输入你的基础信息：身高、体重、体型、生理期、过往运动经历、想改善的身体部位等，就能生成身体数据报告。

然后它会根据你的特点为你定制适合你的训练计划。减重、塑形、局部雕塑，应有尽有。还有相应的运动辅助器材、服装、减肥代餐等也能一站式购齐。

你可以每天记录和更新你的数据，还可以在社区打卡，认识很多热爱健身的小伙伴。你会发现，你的身体会一天一天慢慢发生变化。

2.饮食管理—“薄荷”

薄荷偏重于饮食管理。同样你必须先输入你的基础信息：身高、体重、生理期、饮食习惯、管理需求等，生成健康报告。

然后它就会根据你的特点为你定制适合你的膳食计划，提供相关的营养学知识。常见食物的热量都能在薄荷上查询到。低热量、低GI的食物也会一一列出给予健康管理人士一个参考。

它还有餐前拍一拍的功能，可以识别所拍食物的大概热量，还能解读配料表，分析营养结构，极大方便了大家热量摄入的记录和管控。