暑假即将结束，孩子们将回到校园。上海中医药大学附属曙光医院传统医学科副主任吴欢主任医师，上海市精神卫生中心张桦主治医师、乔颖副主任医师在此提醒广大家长、老师，关心孩子学习的同时，更要关注他们的健康。

早餐保质保量

家中零食和饮料触手可得，不少孩子暑假饮食不规律，而开学之后，长达数小时专注学习不能进食，会让部分孩子不适应。脾胃不佳者可能出现胃痛、早饥现象，也有些孩子会因紧张而频繁上厕所,甚至腹泻。

到午饭时，有的孩子因为太饿，狼吞虎咽，进食太快出现胃痛；有的因为饿过头，反而没胃口；还有的因为饮食不合口味而不吃。

对于上述现象，家长应提早调整孩子的饮食结构，尤其要重视早餐。

建议早餐以耐饥饿、消化慢、有营养、高蛋白、多纤维的食物为主，如面条、馄饨、小笼包、面包、鸡蛋、牛奶等。

这些食物能够保证孩子上午能量充足，不会因为饥饿影响学习、精神及注意力。只喝稀粥容易使孩子早饿，因此最好避免。

同时，要给孩子留出充足的早饭时间，不要一边吃早饭一边赶路。如果孩子胃不好，家长要及时和老师沟通，告知老师注意观察。

而作为学校老师，尤其是小学低年级老师，应鼓励孩子如有肠胃不适要大胆表达。

学校可以提供小面包、热牛奶、热水等，但不要提供酸、甜、冷的食物，避免孩子因反酸加重不适。

避免忽冷忽热

许多孩子开学后容易感冒，其原因主要在于聚集使孩子接触病菌的机会增多，如果抵抗力较弱就易“中招”。

另外，夏秋季天气仍然闷热，晚上常使用空调，如果孩子爱踢被子，使肚子或脚心受凉，就会加重感冒及腹泻的发生。

开学后，同学见面常常很兴奋，大喊大叫、奔跑出汗特别多，一冷一热更容易发生感冒。

建议家长在孩子的书包中准备干毛巾和消毒湿巾、纸巾等。督促孩子上课前用消毒湿巾擦洗双手，出汗后用干毛巾及时擦拭汗液。

如果运动后衣服湿透，又无备用衣物，可以将干毛巾或大量纸巾垫在前胸、后背，吸干汗液。

同时，家长要提醒孩子在学校多喝温水。

放学回家后，家长应注意不要让一身汗的孩子立即吹空调、电扇或吃冷饮。督促孩子早睡，以利体能恢复。

如果发现孩子精神不好，家长要仔细询问有无怕冷、头痛、恶心、腹痛、腹泻、关节酸痛、发热等症状，以便及早就医处理。

帮助孩子适应校园生活，建议家长“一问、二看、三督促”

除了身体健康，时隔几个月，家长又该如何帮助孩子从容不迫地准备开学，适应校园生活呢？

问问孩子对开学有什么看法

是期待还是担心？期待什么？又担心什么？

幼儿园的孩子可能期待与小朋友相见；中考结束的孩子可能担心高中学习节奏会不会更快……

不同阶段的孩子有不同的回答，家长们要用心倾听，充分感受孩子的心情，再慢慢给出回应。

看看孩子的变化

每天的作息是否规律？精神状态是否良好？家长要提醒孩子早睡早起，把“时差”调整过来，不要让假期随性的作息成为开学路上的“绊脚石”。

这样，才能让孩子精神饱满地进入学习状态。

督促孩子做总结和计划

让孩子谈谈暑假有什么收获和不足、新学期有什么小目标，列一份具有可操作性的计划。

家长鼓励赞美孩子的每一点进步，是他们向上发展的动力来源。

另外，仪式感也很重要。家长可以借助一些“仪式”来提醒孩子，假期已结束，新学期即将开始。

比如，一起去购买心仪的文具用品，挑选合脚的新运动鞋，或写一条祝福的话语，都会在孩子的心中注入前进的力量。

在开学前，建议家长给孩子提供和同伴相处的机会。

开学以后，也要时常保持同伴活动。孩子的生活中不只有学习，也要有社交，而且面对面的相处比“云社交”更为重要。良好的同伴关系在孩子的成长过程中，起着家长无法取代的作用。

开学在即，让我们为孩子们鼓掌、呐喊、加油！祝他们以梦为马，奔赴前程！