今晨6:40起床，晴，有点凉，窗外的鸟儿叫个不停。

小区怎么这么安静？对了，现在每家每户都处于居家状态。意识清醒了，大脑“频道”调过来后，第一件事就是打开手机看群。什么群？“楼栋群”！一周前，志愿者建立了这个群，以便一个楼栋的居民行动统一。

“各位楼友，接到通知，今天我们还需要做核酸，会在8:00点开始，请大家做好准备.另外，目前小区还处于封控状态，请大家坚持足不出户，谢谢配合。”群里的志愿者在6:30就给大家发了通知。

对于已经居家了一段时间的大伙儿来讲，不免会有抱怨。“已经5号过去了，为什么还不能解封？” “到底要到什么时候！” “我家菜快没了”……

是啊，减少流动很必要，完善检查很重要，大家的抱怨也很需要。当工作、生活各种状态面临变化的时候，人们会紧张和焦虑，就像现在一样，很正常。因为我们已经习惯的一种平衡状态被打破时，每个人都会不习惯，很无措，甚至很愤怒。

体会到了吗？无措来源于对事、人、物的无法掌控，愤怒来源于欲望和需求的无法满足。所以，人之常情。

但是，我们仅仅只是抱怨吗？不，抱怨之后做点事情是关键。每个人的情感就好比“银行账户”，可不能一味地取钱，要记得存钱。这样账户才不会出现赤字。

人的态度和行事风格一大半是由环境塑造而成的。平时，过快节奏的生活让我们过度沉溺于“创造价值和财富”。正是这次史无前例的疫情，让我们史无前例地开始反省，也必然史无前例地会产生新的想法和进步。

好事！

那么，当下，我们可以做点啥呢？

第一、稳定你的情绪。

大家记得吗？当遇到意外事件时，我们会心慌、出汗、头晕等，这是身体的应答。同样，我们的情绪也会做出相应非常激烈的反应，比如躁动、不安、低迷、麻木等。而不稳定的情绪，正是导致我们失控的“元凶”。所以，你现在要做的第一件事就是稳定情绪。

请注意，是稳定而不是控制。说实在的，我们一直希望控制自己的情绪，但事实是，我们一次次面临控制失败的结果。因为人类是无法完全控制自己情绪的。情绪就像是一个顽皮的孩子，他有时要撒尿，有时要耍赖，有时候出去玩，有时他饿了，需要投喂，有时候他又很乖。总之，只有你想不到，没有他做不到。所以，你要控制他，除非你能在他变化之前就预测到，这样人类就变成了“机器人”。

但不要丧气，情绪是可以稳定的。你要做的是观察他，了解他的“脾性”，掌握规律。来，试试看，现在请告诉自己“我不开心了”“我很烦”“我正在失去耐心”……假如你能平静地观察自己正在发生的情绪，那么，这个顽皮的孩子“闹腾一会”会慢慢平静下来。如果，在观察自己情绪的时候，能够想想，到底是什么原因滋生了它，找到“源头”就更好了。

千万别小看情绪，只要你足够稳定，他也具有稳定的内在能量。

第二、创造规律的生活。

既然改变不了事实，那就请接受。现在你更加需要一枚“定海神针”，那就是规律的生活。

为什么规律这么重要？没错，真的很重要！因为从远古时代至今，为何人类比其他物种生存时间更久远？更能适应环境？就是因为“规律”。我们不仅身体里自带“规律”，就是生物钟，同时，人们也在创造“规律”。你一定有这样的体验，在可掌控的、熟悉的情境中，会觉得自在、安全。相反，处于变动的情境中，则会倍感焦虑。这就意味着，我们一直在不停变化的世界中求“不变”，求“安全感”。

因此，现在请主动去创造安全感。规律的生活是最简单易行的途径。

给自己安排一个作息表格，居家时的生活、工作、进食、运动、交流、娱乐等，尽量保持与以往相近，并认真执行。尝试一下，你会觉得“忙碌起来”的自己，拥有了和平时相似的节奏，你的内心会更有安全感。

第三、设定长期的目标。

也许你早就有了，那非常好。现在看看你的长期目标是什么？事业有成？还是财富累积？还是婚姻家庭生活幸福？这个目标就是一个“航标灯”，指引着前行的方向。尤其是现在，我们感觉自己有点“乱”的时候，它可以帮助大家安静下来，坚定起来。

告诉自己，看，我的目标依旧在那里。也许我们走向它的航道有所改变，但是，它很清楚地在前方，我就是要往那个方向前进。它会因为疫情的影响而改变吗？显然不会。

人生总是会不断被各种突如其来的事情打乱，你永远都不知道哪件事是“最后一件”。心理专家常说，要经常有一些预设，正所谓“我随时准备面临变化，但是我的内心无比坚定”。

“叮、叮、叮”群里又传来了短信声。原来志愿者号召大家口罩戴好，一家一家下楼测核酸，并叮嘱保持间距，尽快下楼。

快快快！我立刻穿上鞋，打开健康云上的核酸检测码，下了楼。嗯，即便隔着口罩，我都能闻到，小区的空气中弥散着阵阵树木、青草和泥土的芬芳。暖暖的阳光照在身上，很舒服。大家排着间隔两米的队伍，有序进行核酸检测。短暂的下楼时间，让我觉得“小区可亲”“芳芳可亲”“阳光可亲”，倍感珍惜。

回到家，一打开门，脱鞋，洗手，摘口罩，坐在沙发上。此刻，这个小小的两室一厅在我眼中怎么这么可爱，是目前唯一可以不戴口罩的地方啊，是如此的温暖、安全。

我想每个人都会因为这场疫情，发现自己的家、自己的亲人、自己的社区、自己的城市和自己的国家。

真好，不是吗？！

（作者为上海市精神卫生中心副主任医师乔颖）